Saznala si da si trudna? Čestitam! Možda još nisi ni svesna da si usred velike promene. Joga za trudnice će ti pomoći da se staložiš, organizuješ misli i uživaš u periodu pred tobom. I drago mi je što čitaš ovo, jer to znači da promišljaš o tome šta je najbolje za tebe i tvoju bebu, te verujem da ćeš vam osigurati i lep porođaj.
Krenimo od početka, a to je – koji su benefiti joge za trudnice.
Benefiti
- Opuštanje i smanjenje stresa;
- Povećanje fleksibilnosti i snage;
- Poboljšanje držanja;
- Olakšanje od bolova u leđima;
- Poboljšanje cirkulacije;
- Učenje tehnika disanja i relaksacije za porođaj;
- Povezanost sa bebom;
- Priprema za porođaj;
- Smanjenje nelagodnosti u trudnoći;
- Podrška i zajednica.
Ovo su samo neki od benefita. Više o tome pronađi ovde.
Sledeće pitanje koje se javlja je kada krenuti na prenatal jogu. Saznaj ispod.
Kada krenuti na jogu za trudnice?
U prvom trimestru zapravo možeš vežbati jogu u redovnim, netrudničkim grupama. Uslov je, naravno, da si ti zdrava i da je trudnoća zdrava. Zato je najbolje da se za početak konsultuješ sa ginekologom.
Časovi u redovnim grupama su sada u redu jer je tvoja beba vrlo mala, duboko u materici, potpuno bezbedna. Naravno, vežbaćeš u granicama prijatnosti, a to znači da, ukoliko ti bilo koj položaj stvara nelagodnosti, vežbaj pažljivo ili ga zaobiđi. Najbolje je da podeliš sa instruktorom tvoju vest, jer oboje imate isti cilj – tvoj napredak, usklađen sa potrebama tvog tela.
Drugi razlog zašto bi ti možda više odgovarali redovni časovi joge je taj što su časovi joge za trudnice prilagođeni i onim trudnicama u kasnijim fazama trudnoće. Do kraja trećeg meseca ti se možda i ne osećaš trudnom, izuzev povremenog umora i mučnina. Možda će ti sporiji tempo biti zamoran.
Termini su takođe nešto što treba uzeti u obzir. S obzirom da mnogo žena u trudnoći odlazi na trudničko prvom prilikom, termini su često dnevni (kod mene ponedeljak i petak u 10:00). Zato, ako i dalje radiš ovo ti možda neće odgovarati. Ali, ako si na trudničkom ovaj termin je savršen, ni prerano ni prekasno. Uz to, možeš da uživaš u ostatku dana napunjena energijom koju ti je joga dala!
Međutim, imala sam više trudnica koje su želele da što pre krenu kod mene na jogu za trudnice i psihofizičke pripreme. Na taj način su obezbedile svom telu više vremena da se pripremi, upile su više znanja i više su se povezale sa svojom bebom. To bi bio i moj izbor. A objasniću zašto.
U životu nećeš mnogo meseci provesti trudna, i smatram da zaista treba da uživaš u njima. To je jedno posebno stanje kada si više receptivna, i uz to pod većim hormonskim oscilacijama. Potreban ti je mir, a joga će ti ga pružiti. Pored toga, časovi joge za trudnice fokusiraju se na delove tela koji energizuju urogenitalni trakt. Uz pomoć tih vežbi možeš bebu nahraniti dublje, otkloniti eventualne neprijatnosti koje trudnoća sa sobom nosi, i učiniti svoj porođaj bržim i lakšim. Uz to će ti društvo drugih trudnica, verujem, prijati.
Kako da pronađeš dobrog instruktora joge za trudnice?
U Srbiji, nažalost, nema mnogo instruktora joge za trudnice. Razloga za to je nekoliko. S jedne strane, joga je na našim prostorima tek nedavno krenula da se popularizuje. Uz to su žene kod nas još skorije krenule da shvataju potrebu za psihofizičim pripremama za trudnoću i porođaj. Pored toga, posao instruktora joge za trudnice nosi sa sobom više odgovornosti, a i više obuke. U Srbiji postoji samo jedna škola prenatal joga instruktora, pod vođstvom Dragana Lončara i babice Divne Miljković. Ja sam završila njihovu obuku 2022. godine.
Pored obuke za instruktora joge za trudnice, poželjno je da je instruktor nastavio da se edukuje u oblasti trudnoće i porođaja, kako bi imao što dublje znanje. Ja sam 2024. završila obuku kod babice Ivane Veličkov za personalnog porođajnog asistenta.
Ako želiš da pronađeš dobrog instruktora joge za trudnice, možeš im postaviti neka od narednih pitanja, i na osnovu odgovora doneti svoj sud: Koliko dugo držite časove joge za trudnice? Koje ste obuke završili? Koje vežbe su dobre u trudnoći, a koje nisu?
Kako da se pripremiš za čas?
Poželjno je da ne jedeš ništa teško 4 sata pre časa, kako bi izbegla mučninu. Neki lagani obrok će biti dovoljan. Obuci laganu i elastičnu odeću. Patike ti neće biti potrebne, samo čarapice. Ponesi flašicu vode i prostirku. Takođe, ako voliš, na teoretskom delu časa možeš hvatati beleške. To je moja preporuka, uvek, jer trudnice često zaboravljaju.
Da li je potrebno prethodno iskustvo?
Nikakvo prethodno iskustvo nije potrebno, jer instruktor uvek računa da je polaznik početnik. Takođe, nivo fizičke spreme nije značajan, jer si tu da vežbaš. Vremenom će telo ojačati i postati fleksibilnije, a u tome će nivo relaksina koji kroz trudnoću neprestano raste biti od velike pomoći. To je veliki dar prirode, koji će ti olakšati život i nakon porođaja.
Kako izgleda čas?
Sam izgled časa, naravno, zavisi od instruktorovog koncepta. Mogu reći kako izgledaju moji časovi. Naime, čas traje 2 sata i sastoji se iz praktičnog i teoretskog dela. Nekad se žene uplaše kad čuju da čas traje 2 sata, jer misle da neće moći da izdrže intenzitet, ali to nije tako. Objasniću zašto.
Počinjemo sa joga praksom koja traje između sat i sat i po vremena. Uvodni deo se sastoji iz laganijih vežbi koje podstiču pokretljivost. Zatim idemo na malo jače vežbe. Potom ponovo smanjujemo intenzitet i radimo na istezanju željenih delova, kako bismo se uveli u stanje opuštenosti. Slede tehnike disanja a potom relaksacije. Odlučila sam se za ovu dužinu trajanja časa jer, kada čas traje duže efekti na telo su jači, i dublji. Dobijamo veću fleksibilnost, a pored toga, imamo priliku da se više opustimo. Tada se organizam regeneriše, i beba pojačano snabdeva krvlju. To je efekat koji želimo.
Što se teoretskog dela tiče, na svakom času prelazimo planirano gradivo. Neke od tema su ishrana u trudnoći, testovi kroz trudnoću, faze porođaja, bebonošenje, dojenje, prva pomoć u pedijatriji itd… Uz predavanja, trudnice su dobrodošle da pitaju šta je ostalo nejasno.
A ako ti je nešto ostalo nejasno nakon ovog teksta, piši mi i rado ću ti odgovoriti.
Takođe, još neke korisne informacije pronađi ovde.