Joga i mladolikost: 5 vežbi za lepu kožu lica

Joga je praksa dugovečnosti. Jogiji ne samo da žive duže, već i bivaju mladi ceo svoj život. Ovo se odnosi na kvalitet života – jer šta će nam dug život ako ne uživamo u njemu. Telo koje nas podržava učiniće da se osećamo mladima, mada godine ne govore tome u prilog.

A kako nas to telo podržava? Tako što nam omogućava da radimo ono što želimo, a da se pritom osećamo prijatno. Kada je telo lepo onda sredina reaguje na nas skladno i to ponovo donosi prijatnost. Jednostavno je.

Kako joga podstiče mladolikosti?

Joga podstiče mladolikost na nekoliko nivoa:

1. Poboljšava cirkulaciju – Kada je cirkulacija slaba delovi tela doslovno gladuju. Joga vežbe podstiču cirkulaciju krvi i limfe. Time se telo pojačano čisti od toksina koji narušavaju zdravlje ćelija. Uz to je pojačan dotok kiseonika i hranljivih materija koje dobavljaju kvalitetan ćelijski materijal.

2. Jača mišiće – Dobar tonus mišića sastavni je deo mladolikog izgleda. I, mada je funkcionalnost značajniji faktor, zadržaćemo se na površinskom sloju. Joga vežbe su skrojene tako da formiraju mišiće skladno. Nećete videti joginu koja ima ogroman biceps. Telo se uz pomoć joge oblikuje vretenasto, neupadljivo, tako da je prilagodljivo.

3. Podstiče zdravu ishranu – Bez ishrane ništa. Uz pomoć joge učimo da slušamo telo i njegove potrebe, umesto da nas um voza po svom nahođenju. Primećujemo kada je potreban odmor i san, kada aktivnost i u kojoj meri. Osećamo i koliko je hrane telu potrebno i kakve. Ako u svoje telo unosimo smeće – pa, ne možemo očekivati da će od ičeg drugog biti sazdano.

4. Umanjuje stres – Period intenzivnog stresa doslovno se ocrtava na našoj koži, i to ne samo zbog prekomernog mrštenja. Kada smo pod stresom telo aktivira svoju “bori se ili beži” reakciju. To je ono što utiče na povećanje krvnog pritiska i na smanjenje cirkulacije. Krv se povlači u mišiće. Imunološki i digestivni sistem privremeno smanjuju svoju funkciju. Koža kao barijera između tela i spoljne sredine odraz je i našeg imuniteta.

5. Poboljšava san – Poznat je izraz “beauty sleep”. Kvalitetan, dubok san, i posebno spavanje kada se telo najviše oporavlja – u periodu od 10 uveče do 2 ujutro, doprineće lepom izgledu. Uz pomoć joge telo biva osetljivije na prirodne ritmove, i u stanju smo da opazimo hormonske promene koje prate ritam.

6. Podstiče fleksibilnost – Fleksibilnost je vrlo značajna za mladolikost. U narednom poglavlju objasniću i zašto.

Fleksibilnost, kolagen i mladolikost

Fleksibilnost nam omogućava da bez teškoća obavljamo standardne radnje. Ona je od izuzetnog značaja za subjektivni osećaj mladolikost. Ukoliko se mi tako osećamo, tako će nas i ljudi doživljavati. Ali, hajde da zađemo dublje od toga. Krenimo od fascija.

Šta su fascije? Ovaj termin odnosi se na mrežu koja obuhvata sve mišiće, organe, tetive, nerve, ćelije… Ukratko, ona prožima i obuhvata čitavo telo. Njena primarna gradivna materija je kolagen. Fascije su višeslojne, a između svakog njihovog sloja nalazi se hijaluron.

Kada se istežemo ono što zapravo biva istegnuto su fascije, a ne mišići. Istraživanja pokazuju da istezanje utiče na kolagen. Kolagen ima kristalnu strukturu. Ova kristalna rešetka sačinjava mrežu fascija i prenosi električne impulse kroz čitavo telo. Uz pomoć istezanja kristali se skladno raspoređuju, u slojeve koji propuštaju impulse.

Joga naglašava značaj dužeg zadržavanja u krajnim položajima. Zahvaljujući tome, možemo bolje da osetimo, opustimo i istegnemo odgovarajuće delove tela. Sa ovim dužim zadržavanjem od preko 90 sekundi utičemo i na dublje slojeve fascija. Ovo proizvodi fibroblaste. Prema autoru dole navedenog teksta, fibroblasti čine fasciju snažnijom i izdržljivijom, suprotno procesu starenja. Oni sačinjavaju hijaluronsku kiselinu, koja hidrira telo.

Hijaluron je nama ženama i te kako poznat iz reklama o kremama. Prilikom starenja tkiva postaju suvlja i stegnutija, sa slabijom cirkulacijom i tonusom. Zbog te smanjene ishranjenosti i pročišćenosti delova tela, na nekim mestima dolazi do pucanja “konektivnih tkiva”, i to se odražava na kožu koja kreće da visi.

Kako da održavamo mladolikost?

Dakle, možemo da se više krećemo i istežemo, pojačavajući cirkulaciju. Sve u šta usmeravamo našu energiju raste i razvija se. Zatim, da se hranimo zdravo, organskom hranom sa što manje neprirodnih i štetnih sastojaka. Pod hranom se podrazumeva i ishranjivanje kože, prirodnim uljima i kremama. Treba i da konzumiramo dovoljno čiste vode. Uz to, da se opuštamo i odmaramo, pružajući priliku telu da se regeneriše. U svemu ovome, joga nam je saveznik.

5 vežbi za mladolikost lica

Navešću sada vežbe za lepo lice. Poželjno je da se pre toga dobro zagreje čitavo telo kroz vežbanje, a posebno vrat. Ukoliko postoje problemi sa vratnom kičmom, samo utanasana, ili recimo adho mukho svanasana – pas koji gleda dole se mogu vežbati.

1. Utanasana

Dođi u stojeći položaj. Stopala su paralelna na širini kukova. Blago savij noge u kolenima i spusti šake pored stopala. Grudi su oslonjene na butine Glava pada. U položaju ostani koliko je prijatno.

Sarvangasana – položaj sveće

Ležeći položaj. Ruke su pored tela. Sa udahom podigni noge. Sa sledećim koristeći šake podigni sedalni deo i leđa. Trup je što više prav. Ako je moguće ostati 10 respiracija ili više u položaju.

3. Matsjasana – riba

Ležimo na leđima sa rukama do tela. Uz udah se odgurnemo laktovima, izvijajući leđa i podižući grudi. Glava je zabačena. Lagano spustimo teme na prostirku. Produžen dah u položaju.

4. Bhumi pada mastakasana

Sednemo, savijemo noge u kolenima i smestimo sedalni deo između peta. Palčevi stopala se dodiruju. Spustimo grudi na butine, a linija gde počinje čelo i kosa i na prostirci. Prepletemo prste, šake na potiljak, a laktove postavimo malo šire od širine ramena. Na mesto laktova postavimo dlanove. Lagano podignemo sedalni deo da se celo teme osloni o prostirku. Stopala na prste i noge se sporo opružaju. Težina je ravnomerno raspoređena.

5. Širšasana – stoj na glavi

Iz prethodnog položaja postavimo kolena na laktove, bez trzaja i polako. Sa udahom podignemo i ispravimo noge. Dužina ostajanja u položaju zavisi od naših mogućnosti.

Pored toga, svi položaji koji pokreću glavu i vrat, podstiču i cirkulaciju, a samim tim i mladolikost lica.

Ako si primetila da ti se koža bora i isušuje, i hoćeš da uvrstiš jogu u svoju “skin care” rutinu, možeš krenuti na moje časove joge. Tvoje telo će ti biti zahvalno. Usput ćeš otkriti i dublje slojeve.

Rezerviši čas.

Reference:

  1. https://my.clevelandclinic.org/health/body/23251-fascia
  2. https://www.innerdimensiontv.com/the-science-of-yin-yoga-and-why-its-called-the-fountain-of-youth/